Обязательно приготовить ужин. Нужно забрать детей из школы. Придется наверстать упущенное из моего любимого сериала. Живите слишком далеко от спортзала. Что-нибудь из этого вам знакомо? С возрастанием требований к времени многим взрослым людям среднего возраста становится все труднее заниматься физическими упражнениями. Для многих даже мысль о том, чтобы заняться физическими упражнениями после напряженного рабочего дня, может быть столь же утомительной, сколь и неприятной. Постоянное убеждение в том, что следует избегать упражнений высокой интенсивности ранним вечером из-за их влияния на сон, служит лишь еще одним препятствием для упражнений в это время.
Тем не менее, обнадеживающие новые исследования, опубликованные в Experimental Physiology , показали, что 30 минут упражнений высокой интенсивности, выполняемых ранним вечером, не оказывают негативного влияния на последующий сон, а также могут уменьшить чувство голода.
Исследователи из Университета Чарльза Стерта в Австралии набрали одиннадцать мужчин среднего возраста для завершения трех экспериментальных испытаний по изучению реакции сна и аппетита на упражнения, выполняемые утром (6-7 часов утра), днем (14-16 часов) и вечером (7-9 часов). вечера). Участники должны были выполнить высокоинтенсивный велоспорт, включающий шесть одноминутных спринтов максимальной интенсивности, перемежающихся четырьмя минутами отдыха. Перед тренировкой и после нее брали кровь для проверки гормонов, связанных с аппетитом, а во время сна проводили несколько тестов для оценки стадий сна.
Результаты не только показали, что вечерние упражнения не оказали пагубного влияния на последующий сон, но и что дневные и вечерние высокоинтенсивные упражнения были связаны с большим сокращением гормона, стимулирующего голод, грелина. Важно отметить, что однократная тренировка не была связана с уменьшением чувства голода, но, тем не менее, наблюдения этого исследования подтверждают, что упражнения высокой интенсивности рано вечером как жизнеспособное время дня для упражнений.
Поскольку размер выборки этого исследования был относительно небольшим, результаты, экстраполированные на другие группы населения, помимо мужчин среднего возраста, могут быть ограниченными, учитывая, что регуляция сна и аппетита зависит от пола и возраста.
Пенелопа Ларсен, ведущий автор исследования, прокомментировала:
«В будущем мы надеемся провести аналогичные исследования с привлечением женщин, чтобы определить, могут ли реакции сна и аппетита различаться в зависимости от пола. Кроме того, в этом исследовании рассматривался только один цикл упражнений ; поэтому было бы полезно изучить длительные упражнения. срочная адаптация сна и аппетита к высокоинтенсивным тренировкам, выполняемым утром, днем или вечером ».
Интересно, что выходная мощность во время спринта была выше во время дневных и вечерних испытаний по сравнению с утренними пробами, что указывает на то, что участники смогли лучше работать во второй половине дня. Следовательно, при планировании расписания тренировок, возможно, также потребуется учитывать время дня ».