Похудение – одна из самых популярных новогодних резолюций – возможно, для того, чтобы дать себе оправдание для новогодних излишеств.
“Я собираюсь впихнуть в себя все сегодня, чтобы завтра начать все заново”, – шутит зарегистрированный диетолог Конни Дикман, известный в стране консультант по вопросам питания и диетологии.
Но те, кто проснется в Новый год с открытыми глазами, столкнутся с обескураживающим множеством диет и схем быстрого похудения.
Какая из них подойдет именно вам?
В значительной степени это будет диета, которую вы сможете включить в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свое здоровье, а не сбросить вес, говорит Дикман.
“Внесение изменений в наши пищевые привычки – это процесс. Это требует времени. Дайте себе передышку”, – сказал Дикман. “Ставьте по одной цели за раз. Работайте над ней. Когда вы добьетесь успеха, у вас появится больше сил для достижения следующей цели, и следующей цели, и следующей цели”.
“Да, это требует времени. Но помните, речь идет о вашем здоровье. Дело не в весе. Речь идет о здоровых людях”, – продолжает Дикман. “Потому что если вы сбросили 10 фунтов, 20 фунтов, 30 фунтов, но это была мышечная масса, а не жир, это не принесет вам никакой пользы”.
Помните, что для снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, говорит дипломированный диетолог Саманта Хеллер, ведущая популярного шоу о здоровье и питании на спутниковом радио SIRIUS-XM.
Однако диета должна также удовлетворять ваши потребности в питательных веществах, иначе вы не сможете ее соблюдать, добавляет Хеллер.
Питательные вещества “все работают вместе, как одна команда, чтобы сохранить наше здоровье в очень сложных химических каскадах в нашем организме”, – сказал Хеллер. “И вы достигаете и поддерживаете здоровый вес и образ жизни, который вы можете сохранить навсегда. Вот что происходит, когда что-то работает”.
Прерывистое голодание
Одно из увлечений диетологов – прерывистое голодание – требует, чтобы люди ели только в определенные часы дня или резко ограничивали потребление калорий в определенные дни недели.
Исследования показали, что прерывистое голодание может помочь людям контролировать свой вес, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца, а также улучшить здоровье мозга и память.
Прерывистое голодание может быть проще в применении, чем диета “fad”, потому что оно не требует вырезания групп продуктов или радикального изменения рациона питания.
“Но возникает вопрос: дело в прерывистом голодании или в том, что вы съедаете меньше калорий”, потому что у вас меньше часов в сутках, чтобы поесть, отметил Дикман. “Так что это одна из тех вещей, когда вы жонглируете и говорите, что это, возможно, не лучший вариант, но, скорее всего, не плохой. Если вам это подходит, дерзайте”.
Но график голодания должен соответствовать вашей жизни, говорит Хеллер. Убедитесь, что часы или дни, в которые вы едите, соответствуют вашим повседневным делам.
“Как только мы закончили ужинать, я думаю, что закрыть кухню – неплохая идея”, – сказал Хеллер. “Некоторые люди могут назвать это прерывистым голоданием. Так что если мы ужинаем, скажем, в 7 часов вечера, то с тех пор и до тех пор, пока вы не встанете на завтрак, это может быть вашим прерывистым постом. Это неплохая идея, ведь многие люди сидят и перекусывают после ужина, потребляя много лишних калорий от всякой нездоровой пищи”.
Вы также не принесете себе пользы, если будете ограничивать время приема пищи, но при этом наедаться до отвала, добавляет Хеллер.
“Некоторые люди все равно едят много в течение того периода времени, когда они позволяют себе есть”, – сказал Хеллер.
Диеты, полезные для сердца
По словам Дикмана, в последние несколько лет в Соединенных Штатах лидируют две модели питания – средиземноморская диета и диета DASH.
Эти две диеты очень похожи, и хотя обе могут привести к потере веса, ни одна из них не направлена на сброс килограммов в качестве основной цели, сказала она.
“Вы получаете пользу для здоровья, а потеря веса может быть дополнительным плюсом, в отличие от того, если бы вы сосредоточились только на потере веса и поставили под угрозу свое здоровье, потому что не получали необходимого питания”, – говорит Дикман.
Средиземноморская диета имеет наибольшее научное обоснование и преподносится как средство поддержания здоровья сердца.
По данным Американской ассоциации сердца, диета основана на кухне стран, граничащих со Средиземноморьем, и обычно содержит много овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Вы также можете употреблять небольшое или умеренное количество молочных продуктов, яиц, рыбы и птицы.
“Средиземноморский подход к питанию – это оливковое масло экстра вирджин вместо сливочного масла или сала, небольшое количество сыра только для аромата, небольшое количество мяса в основном в качестве приправы или для аромата”, – говорит Хеллер. “Много фруктов и овощей, цельного зерна, рыбы и бобовых. Это и есть здоровое Средиземноморье”.
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана на основе исследований, спонсируемых Национальным институтом сердца, легких и крови США. Она призвана помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить уровень холестерина.
“Диета DASH содержит достаточное количество молочных продуктов из-за соотношения натрия и калия в молочных продуктах.
Порой даже, если очень хорошо ищешь, то найти искомое очень сложно, но, если вам требуется цвет коридора в квартире то вам стоит зайти на сайт https://ogorodniku.com/, так как там все, что вы так давно ищете и не можете найти давно вас ждет.