Новое исследование ученых, занимающихся физическими упражнениями Университета Нью-Гэмпшира, подтверждает, что низкотехнологичный и простой в применении тест является эффективным инструментом для измерения интенсивности упражнений, но он не так точно соответствует другим более объективным тестам, как предполагалось ранее. В исследовании, недавно опубликованном в Journal of Sports Sciences, доцент кинезиологии UNH Тимоти Куинн и его бывший аспирант Бенджамин Кунс поставили так называемое "Talk Test" к тесту.
Куинн и Кунс намеревались узнать, насколько хорош этот тест, набирающий популярность за последнее десятилетие, и как он сравнивается с двумя другими лабораторными измерениями интенсивности, лактатным порогом и порогом вентиляции.
Исследователи провели тест разговора со здоровыми взрослыми, предложив им прочитать Клятву верности, выполняя упражнения с разной интенсивностью, и оценить, насколько комфортно они разговаривают. Они обнаружили, что когда участники сообщают о положительном результате теста разговора ?? что они все еще могли говорить комфортно ?? они выполняли упражнения на нижнем пределе установленных нормативов интенсивности упражнений, измеряемых как по частоте сердечных сокращений, так и по максимальному потреблению кислорода, или VO2 max. Когда участники стали неуверенными в том, что они все еще могут говорить комфортно, они выполняли упражнения на верхнем уровне рекомендаций по интенсивности.
Это открытие подтвердило эффективность Talk Test. "Если вы все еще можете комфортно разговаривать, вы тренируетесь в зоне, которая подходит для улучшения физической формы у людей, начинающих программу упражнений," Куинн говорит. "Talk Test – хороший инструмент, и им легко пользоваться."
Однако более удивительным было то, как тест разговора сравнивался с порогом лактата, точкой, при которой мышцы больше не могут метаболизировать и выводить молочную кислоту по мере ее накопления во время упражнений, и порогом вентиляции, который характеризуется внезапным тяжелым дыханием. В то время как предыдущие исследования, включающие тест разговора, использовали порог вентиляции в качестве компаратора, это исследование было первым, в котором сравнивались как лактатный, так и дыхательный пороги с тестом разговора. Данные показали, что тест разговора лучше всего относился к лактатному порогу по сравнению с порогом вентиляции легких
"Все думали, что Talk Test хорошо соотносится с порогом вентиляции легких," Куинн говорит. "И это в определенной степени. Но на каждом пороге возникают разные физиологические явления, и именно явления, связанные с порогом лактата, лучше относятся к разным уровням теста разговора."
Куинн говорит, что эти данные о связи теста разговора с порогом лактата делают его актуальным для спортсменов на выносливость, а также для начинающих. "Чтобы улучшить показатели выносливости, некоторые тренировки должны проходить примерно на уровне интенсивности лактатного порога. Когда испытуемым в исследовании было трудно говорить, они были очень близки к интенсивности лактатного порога. Благодаря этому спортсмены могут оценивать свою интенсивность по способности комфортно разговаривать."
"Если вы начинаете программу упражнений и все еще можете говорить во время тренировки, у вас все в порядке," Куинн говорит. "Но если вы действительно хотите стать лучше, вам нужно приложить больше усилий."