Коллективная медитация на Шри-Ланке. Изображение: Википедия.
Медитация осознанности становится все более популярным способом улучшить свое психическое и физическое здоровье, однако большинство исследований, подтверждающих ее преимущества, сосредоточены на длительных недельных программах тренировок.
Новое исследование Университета Карнеги-Меллона впервые показало, что краткая практика медитации осознанности – 25 минут в течение трех дней подряд – снимает психологический стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, исследует, как медитация осознанности влияет на способность людей быть устойчивыми к стрессу.
"Все больше и больше людей сообщают об использовании практик медитации для снижения стресса, но мы очень мало знаем о том, сколько вам нужно делать для снижения стресса и получения пользы для здоровья," сказал ведущий автор J. Дэвид Кресвелл, доцент психологии Дитрихского колледжа гуманитарных и социальных наук.
Для исследования Кресвелл и его исследовательская группа пригласили 66 здоровых людей в возрасте 18-30 лет, участвовавших в трехдневном эксперименте. Некоторые участники прошли краткую программу обучения медитации осознанности; в течение 25 минут в течение трех дней подряд людям давали дыхательные упражнения, чтобы помочь им следить за своим дыханием и обращать внимание на свои текущие переживания. Вторая группа участников прошла подобранную трехдневную программу когнитивного тренинга, в которой их попросили критически проанализировать поэзию, чтобы улучшить навыки решения проблем.
После заключительного тренинга всех участников попросили выполнить напряженные речевые и математические задания перед строгими оценщиками. Каждый человек сообщил об уровне стресса в ответ на стрессовую речь и выполнение математических задач, а также предоставил образцы слюны для измерения уровня кортизола, обычно называемого гормоном стресса.
Участники, прошедшие краткий тренинг по медитации осознанности, сообщили о снижении восприятия стресса при выполнении речевых и математических задач, что указывает на то, что медитация осознанности способствовала психологической устойчивости к стрессу. Что еще более интересно, с биологической точки зрения участники медиации осознанности показали более высокую реактивность кортизола.
"Когда вы сначала изучаете практику медитации осознанности, вы должны познавательно работать над этим, особенно во время стрессовой задачи," сказал Кресвелл. "И эти активные когнитивные усилия могут привести к тому, что задача будет менее напряженной, но они также могут иметь физиологические издержки из-за более высокой выработки кортизола."
Группа Кресвелла сейчас проверяет возможность того, что осознанность может стать более автоматической и простой в использовании с помощью долгосрочных тренировок по медитации осознанности, что может привести к снижению реактивности кортизола.