Почувствуйте, как вас тянет в миллионы направлений, и вы теряете из виду то, что действительно важно? Медитативная практика, называемая внимательностью, может помочь вам сосредоточиться и снова сосредоточиться на том, что для вас важно.
И это не займет времени, которого уже не хватает в вашем плотном графике. Вы можете пожинать плоды за меньшее время, чем за перерыв на кофе.
Внимательность показывает, как не отвлекаться и заменить стресс и другие негативные эмоции чувством благополучия. Вы достигаете этого, сосредотачиваясь на «здесь и сейчас» – на своих нынешних мыслях и чувствах, а не на прошлых заботах или будущих заботах. Вы также учитесь принимать эти мысли и чувства, не осуждая их, например, называя их хорошими или плохими, правильными или неправильными.
Практиковать внимательность проще, чем вы думаете. В начале каждого дня вы можете потратить 10 минут на несколько упражнений на растяжку йоги – йога включает в себя осознанность, потому что она учит вас сосредотачиваться на своем дыхании, когда вы выполняете позы.
Или потратьте 10 минут за обедом или в любое время в течение рабочего дня, чтобы снять стресс с головы до ног. Вдыхайте и выдыхайте, сосредотачиваясь на каждой части тела, от пальцев ног до макушки головы.
Чтобы расслабиться ночью, подумайте о более формальном "управляемый" внимательность, возможно, с помощью подкаста, который вы можете слушать через свой смартфон. Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предлагает бесплатные занятия продолжительностью всего 3 минуты.
У кого нет на это времени?