Американская сердечная ассоциация (AHA) сутки назад обновила научное прошение о преимуществах подъема веса или обучения устойчивости, для людей сзаболевание сердца, чтобы оказать помощь врачам оценить и инструктирует больных в собственном надёжном применении.Заявление издается как газета в раннем сетевом выпуске Кровообращения издания AHA.
Обучение устойчивости частенько рекомендуется врачами оказать помощь больным увеличить здоровье и пригодность.Изучение показывает, что, в то время, в то время, когда подобающим образом контролируется и предписано в истории больного и свете условия, имеется ли у них сердечно-сосудистое заболевание илине, обучение устойчивости увеличивает мышечную прочность, выносливость, независимость и способность выполнить огромный спектр действий.
Это уменьшает инвалидность иусиливает уровень качества судьбы. Другие преимущества включают увеличение костного минерала и плотности массы дистрофичного тела.В соответствии с здоровью Агентства Рейтер, доктору Марку Уильямсу, главе АГА группы, которая обновила научное заявление и имеется из Школы Университета КрейтонаМедицина в Омахе, Небраска, сказала что:«Совсем правильно так же, как мы когда-то узнали, что люди с заболеванием сердца извлекли пользу из занятия аэробикой, мы на данный момент определим, что умеренное обучение веса также имеетгромадные преимущества."
Уильямс объявил, что помогло, что люди быть свободными и лучше делают ежедневные задачи, как «подъем мешков бакалеи».АГА первый издал заявление в 2000, обрисовав в общем преимущества и объяснение предписания обучения устойчивости. Это последнее обновление сосредотачивается больше на сейферекомендации для врачей.И подтверждая пользу для здоровья, среди другого это обрисовывает влияние обучения устойчивости на сердечно-сосудистомсовокупность, как это изменяет курс сердечно-сосудистого заболевания и рисков, как оценить и подготовить больных, чтобы использовать его и как предписать его.
Главные рекомендации пребывают в том, что врачи удостоверяются больные, предпринимающие обучение устойчивости в первоначальный раз:Упражнение в ритмичном образе, при помощи медленного, чтобы смягчить скорость, которой руководят.Выдохните на упрочнении, вдохните по возвращению (к примеру, при выполнении прессы плеча выдохните, в то время, в то время, когда Вы проявляете упрочнение увеличить вес, вдохнуть, в то время, в то время, когда Вы расслабляетесь иснизьте его).Избегите задерживать дыхание и снабжайте целый спектр перемещения.
Замена между тренировками верхней и нижней части тела.Выберите веса и адекватное число повторений за набор в соответствии с их общему состоянию здоровья, непрочности и возрасту.Ограничьте тренировку единственным набором, 2 дня в неделю.
Вовлеките главные группы мускулы верхней и нижней части тела: пресса грудной клетки, пресса плеча, трехглавое вытяжение, bicep завиток, lat поясница со спускомвытяжение, хруст/завиток брюшной полости, квадрафоническое вытяжение, пресса ноги, завиток и телёнок ноги поднимают.Очень важно, чтобы, в то время, в то время, когда больные начинают обучение устойчивости в первоначальный раз, они не переусердствовали его, сказал Уильямс. Их мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к нему.
Поощрите хорошую практику избегать болезненности и раны, сказал он.«Упражнение устойчивости в людях с и без сердечно-сосудистого заболевания: обновление 2007 года. Научное заявление от американской сердечной ассоциацииСовет по клинической кардиологии и совет по пище, физической активности и метаболизму."
Марк А. Уильямс, Уильям Л. Хаскелл, Филип А. Адес, Эзра А. Амстердам, Вера Биттнер, Барри А. Франклин, Мэг Гулэник, Сьюзен Т. Лэйнг и Керри Дж.Стюарт.
Кровообращение, Изданное онлайн перед печатью 16 июля 2007doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214 Полного текста Статьи (читатель PDFтребуемый).
Создатель Кэтрин ПаддокСоздатель: