Согласно аннотации исследования, которая будет представлена в среду на 22-м ежегодном заседании SLEEP 2008, интенсивная тренировка умеренных аэробных упражнений, но не тяжелых аэробных или умеренных силовых упражнений, может снизить тревожное состояние и улучшить качество сна пациентов с бессонницей. ассоциированных профессиональных обществ сна (APSS).
Исследование, проведенное Жизель С. Пассос из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии сосредоточил внимание на 36 пациентах (восемь мужчин и 28 женщин) с первичной хронической бессонницей, которые были разделены на три экспериментальные группы (умеренные аэробные упражнения, тяжелые аэробные упражнения и умеренные силовые упражнения) и контрольная группа.
Согласно результатам, после тренировки было показано сокращение латентного периода засыпания (54 процента) и времени бодрствования (36 процентов) в группе умеренных аэробных упражнений, а увеличение общего времени сна (21 процент) и времени сна. КПД (18 процентов). Значительное увеличение общего времени сна (37 процентов) и сокращение латентного периода засыпания (40 процентов) наблюдались в журнале сна добровольцев из группы умеренных аэробных упражнений. Наконец, значительное снижение (на семь процентов) состояния тревоги также наблюдалось после сеанса умеренной аэробной нагрузки.
«Эти результаты показывают, что есть способ уменьшить симптомы бессонницы без использования лекарств», – сказал Пассос. «Это исследование является первым, в котором рассматривается важность использования физических упражнений для лечения бессонницы, и оно может способствовать повышению качества жизни людей с одним из наиболее серьезных нарушений сна во всем мире.”
Бессонница – это классификация расстройств сна, при которых человеку трудно засыпать, засыпать или просыпаться слишком рано. Это расстройство сна, о котором чаще всего сообщают. Около 30 процентов взрослых имеют симптомы бессонницы. Чаще встречается у пожилых людей и женщин.
Взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки.
Источник: Американская академия медицины сна