Для развлечения и фитнеса сложно превзойти ценность мяча для стабилизации. Вы можете делать упражнения для укрепления мышц, улучшения баланса и увеличения гибкости.
Мячи для стабилизации бывают разных размеров. Чтобы выбрать подходящий для вашего роста, когда вы сидите прямо, ваши бедра и колени должны образовывать прямой угол.
Во-первых, постарайтесь удерживать равновесие, сидя на мяче. Тогда вы можете попробовать упражнения. Начните с 5-8 повторений и увеличивайте до 10-15.
Для скручиваний сядьте на мяч, ступни на ширине плеч, скрестив руки на груди. Напрягите пресс и откиньтесь назад, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте, вернитесь к началу и повторите.
Для приседаний стойте с мячом перед собой. Согните ноги в коленях, спину прямую, руки параллельно полу. Напрягите пресс и поверните туловище влево. Удерживайте, вернитесь к началу и повторите вправо.
Чтобы планка укрепила ваш корпус, лягте над мячом на живот, ступни касаются пола позади вас. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола перед собой руками (ноги приподнимутся). Ходите руками вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. Держа плечи прямо над руками, балансируйте на руках и на мяче, напрягая пресс. Задержитесь до тех пор, пока сможете поддерживать хорошую форму, вернитесь к началу и повторите.
Несмотря на то, что мяч является недорогим оборудованием, заботьтесь о нем, регулярно проверяя уровень наполнения и очищая его с помощью мягкого мыла.