Один из лучших напитков восстановления постосуществления имел возможность уже быть в Вашем холодильнике, в соответствии с новому изучению, представленному в американском Колледже конференции по Спортивной медицине на этой неделе. В ряде из четырех изучений исследователи нашли, что шоколадное молоко предложило преимущество восстановления, чтобы оказать помощь вернуть и вернуть мускулы, по сравнению со собирается созданными спортивными напитками углевода.
Эксперты соглашаются, что двухчасовое окно по окончании осуществления имеется важным, которым все же частенько пренебрегают, часть набора упражнений. По окончании напряженного осуществления этот период восстановления посттренировки критически важен для активных людей на всех уровнях фитнеса – чтобы оказать помощь максимально использовать тренировку и остаться в главной форме для следующей тренировки.Новое изучение предполагает, что, выпивая обезжиренное шоколадное молоко по окончании того, как осуществление может оказать помощь телу сохранить, пополнить и вернуть мышцу, чтобы оказать помощь Вашему телу прийти в себя. При питье обезжиренного шоколадного молока по окончании того, как напряженная тренировка имела возможность помимо этого оказать помощь подготовить мускулы, чтобы выполнить лучше на последующем приступе осуществления.
Специфично, исследователи нашли шоколадное молочное преимущество для:При наращивании Мышц – биопсии мускулы Постосуществления в восьми умеренно обученных бегунах мужского пола показали, что по окончании питья 16 унций обезжиренного шоколадного молока, бегуны улучшили синтез белка скелетной мускулы – знак, что мускулы были лучше способны вернуть и вернуть – в случае если сравнивать с тем, в то время, в то время, когда они выпили углевод только спортивный напиток с той же суммой калорий. Исследователи предполагают, что «спортсмены смогут рассмотреть обезжиренное шоколадное молоко, вследствие того что экономическая пищевая альтернатива вторым спортивным напиткам пищи, чтобы поддержать поствыносливость осуществляет репарацию скелетной мускулы. «1
При пополнении Мускулы «Горючее» – Замена горючего мускулы (гликоген) по окончании того, как осуществление очень важно для будущей производительности и восстановления мышцы спортсмена. Исследователи нашли, что питье 16 унций обезжиренного шоколадного молока с его соединением углеводов и белка (по сравнению со спортивным напитком только для углевода с той же суммой калорий) стало обстоятельством большей концентрации гликогена в мышцах при почтовом осуществлении 2 30 и 60 мин.При поддержании Сухих мышц – Спортсмены рискуют распадом мускулы по окончании осуществления, в то время, в то время, когда требования тела на их пике. Исследователи нашли, что, выпивая обезжиренное шоколадное молоко по окончании того, как осуществление помогло уменьшить маркеры распада мускулы в случае если сравнивать с питьем напитка 3 спортивных состязаний углевода
Последующая Производительность Осуществления – Десять обученных мужчин и женщин велосипедистов отправились в течение полутора часов, сопровождаемых на 10 мин. промежутков. Они покоились в течение четырех часов и были безотлагательно предоставлены один из трех напитков и два часа в восстановление: обезжиренное шоколадное молоко, напиток углевода с той же суммой калорий или напиток контроля. В то время, в то время, когда велосипедисты тогда выполнили последующую 40-километровую поездку, их время опробования намного меньше по окончании выпивало шоколадное молоко в случае если сравнивать с напитком углевода и напитком 4 контроля
Почему шоколадное молоко?Комбинация шоколадного молока углеводов и хорошего белка вначале заставила исследователей заметить потенциального преимущества осуществления. Комбинация и белка углеводов уже в шоколадном молоке соответствовала отношению, которое, как находят, было самым нужным для восстановления.
Фактически, изучения предполагают, что шоколадное молоко имеет правильное соединение и белка углеводов, чтобы оказать помощь дозаправить исчерпанные мускулы, и белок в молоке оказывает помощь нарастить сухие мускулы. Это новое изучение додаёт к растущему молоку предложения корпуса данных, вероятно столь же действенным как кое-какие коммерческие спортивные напитки при помощи спортсменам дозаправиться и прийти в себя.
Молоко также снабжает жидкости для регидратации и электролитов, включая калий, кальций и магний, потерянный в поту, это и развлекательные физкультурники и элитные спортсмены должны заменить по окончании напряженной активности. Плюс, шоколадное молоко само собой разумеется богато питательным веществом с преимуществом дополнительных питательных веществ, не найденных в большинстве хороших спортивных напитков.
Пенс для пенса, никакой второй напиток постосуществления не содержит целый спектр витаминов и минералов, найденных в шоколадном молоке.Примечания:Lunn WR, Colletto Господин, Karfonta KE, Андерсон ДЖМ, СМ Pasiakos, Ferrando AA, Вольф РР, Родригес НОМЕР. Шоколадное молочное потребление по окончании усталостного осуществления воздействует на белок скелетной мускулы фракционный синтетический уровень и внутриклеточная сигнализация.
Медицина и Наука на Спортивных состязаниях и Осуществлении. 2010; 42:S48.
Karfonta KE, Lunn WR, Colletto Господин, Андерсон ДЖМ, Родригес НОМЕР. Шоколадное молоко усиливает пополнение гликогена по окончании усталостного упражнения в умеренно обученных мужчинах. Медицина и Наука на Спортивных состязаниях и Осуществлении.
2010; 42:S64.Colletto Господин, Lunn W, Karfonta K, Андерсон Дж, Рогригес Н. Эффектс шоколадного молочного потребления на лейциновой кинетике в течении восстановления по окончании усталостного осуществления.
Медицина и Наука на Спортивных состязаниях и Осуществлении. 2010; 42:S126.
Фергюсон-Стегол Л, Макклив Э, Doerner PG, Динг З, Dessard B, Kammer L, Ван Б, Лю И, Айви Дж. Эффектс шоколадного молочного дополнения на восстановлении по окончании ездящего на велосипеде осуществления и последующей производительности гонок на время. Медицина и Наука на Спортивных состязаниях и Осуществлении.
2010; 42:S536.Источник: Вебер Шэндвик во всем мире