(PhysOrg.com) – С приближением турнира ACC и полным ходом March Madness фанаты баскетбола возглавляют чарты децибел благодаря своей словесной поддержке своей любимой команды колледжа.
К сожалению, все эти крики не помогут ни одному игроку забить гол. Однако это может привести к временному или даже необратимому повреждению ваших голосовых связок.
"Слишком много крика может изменить качество вашего голоса, вашу способность использовать его так, как вы хотите, и даже подвергнуть вас риску потерять естественное звучание вашего голоса," говорит Дэвид Л. Витселл, доктор медицины, директор Центра голосовой связи Медицинского центра Университета Дьюка.
Не только энтузиасты спорта должны беспокоиться. Миллионы профессионалов, включая юристов, учителей, священнослужителей, певцов, актеров и других специалистов, ежедневно полагаются на свой голос в своей профессии. Кроме того, по данным Национального института здоровья, неправильное использование или жестокое обращение могут частично объяснить, почему почти восемь миллионов человек имеют проблемы с голосом.
Ваш голос – это звук, который издается, когда воздух проходит через вибрирующую гладкую мускулатуру голосовых связок, – объясняет Витселл. "Проблемы часто возникают из-за чрезмерного использования или чрезмерного напряжения голосовых связок," например, чрезмерный разговор, прочистка горла, кашель, вдыхание раздражителей, курение, крик или крик. По отдельности или вместе они могут вызывать раздражение и воспаление голосовых связок, расположенных в гортани.
После напряжения нормальный голос может быстро превратиться в хриплый хриплый звук, связанный с ларингитом. В некоторых случаях на связках образуются вокальные узелки или мозоли, из-за чего человек звучит хрипло, низко и с легким хрипом. Витселл говорит, что похожий голос может быть результатом голосовых разрастаний или полипов, которые больше похожи на мягкие волдыри. В некоторых случаях люди, которые слишком сильно проецируют или используют слишком много силы при разговоре, могут в конечном итоге получить болезненные язвы или язвы, которые возникают, когда ткань на гортани или рядом с ней, которая помогает шнурам двигаться, изнашивается.
Хотя устранение плохого вокального поведения – хороший первый шаг, этого может быть слишком мало, слишком поздно. Иногда требуется терапия, чтобы помочь людям адаптировать хорошую вокальную технику.
В других случаях могут потребоваться лекарства и, возможно, даже операция.
Но все это не означает, что вы должны молча болеть за свою команду. "Вы можете быть громким, радостным и отчетливым, если поддерживаете все это хорошими техниками дыхания и хорошим увлажнением," Витселл говорит.
Ниже приведены дополнительные советы о том, как предотвратить проблемы с голосом до того, как они начнутся:
• Выпивайте не менее 2 литров воды в день, минимизируйте потребление кофеина и алкоголя (не более 2 порций в день). "Сухие голосовые связки плохо вибрируют и могут быть травмированы," говорит Витселл. Противоотечные и антигистаминные препараты также могут высушить голосовые связки, поэтому их тоже следует избегать. Спросите своего врача о средствах для носа от аллергии.
• Не напрягайте голос, чтобы вас услышали в шумной обстановке.
• Не курите. "Он омывает ваши голосовые связки вредным раздражителем," Витселл говорит.
• Если у вас кислотный рефлюкс, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарств, избегайте продуктов, вырабатывающих кислоту (цитрусовые, острая пища, жареная и жирная пища, кофеин, газированные напитки и т. Д.).) и подождите 3-4 часа, прежде чем лечь после еды.
• Возьмите 15 минут "голос прерывается" 3-4 раза в день, если вам нужно много использовать голос для работы, пения, семейного общения и т. Д.
• Не разговаривайте, не пейте и не кричите в поддержку своей команды, если у вас простуда или ларингит.
• Увеличивайте темп использования голоса: отдохните перед и после долгого разговорного дня (или ночи за игрой); не выдвигайте свой голос за пределы диапазона, громкости или выносливости.
• Научитесь использовать свой голос в здоровой манере, посоветовавшись с голосовым тренером или голосовым терапевтом.
• Если вы "профессиональный оратор," разогрейте свой голос перед тем, как использовать его, и подумайте о том, чтобы взять уроки голоса, чтобы узнать, как максимально повысить эффективность вашей вокальной техники.
Предоставлено Duke University (новости: в сети)