Пожилые люди часто несут глубоко укоренившуюся веру в то, что малоподвижный, малоподвижный образ жизни – неизбежная часть старения. Но этот образ мышления не просто неправильный, его можно изменить – с положительными результатами для физического и психического здоровья.
В новом исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе исследователи показывают, что пожилые люди, которые участвовали в пилотном тесте программы, направленной на изменение этого мышления, стали более физически активными, повысив уровень ходьбы примерно на 24 процента – в среднем на 2 процента.5 миль в неделю. Исследование доступно на веб-сайте Журнала Американского гериатрического общества.
"Мы можем научить пожилых людей избавляться от старых убеждений, что малоподвижный образ жизни – это нормальная часть процесса взросления," сказал доктор. Кэтрин Саркисян, доцент кафедры гериатрии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и ведущий автор исследования. "Мы можем научить их, что они могут и должны оставаться физически активными в любом возрасте."
Исследователи использовали технику, известную как "переобучение атрибуции" чтобы изменить среди участников исследования, что значит стареть и чего ожидать от этого.
"Интересно то, что, насколько нам известно, этот компонент переобучения атрибуции не тестировался при проведении мероприятий по физической активности," Саркисян сказал. "Это было очень успешным в образовательных мероприятиях."
Исследователи работали с 46 сидячими взрослыми в возрасте 65 лет и старше из трех центров для пожилых людей в районе Лос-Анджелеса. Участники посетили четыре еженедельных часовых групповых занятия под руководством квалифицированного санитарного педагога, который применил учебную программу переквалификации атрибуции. Участников учили отвергать представление о том, что становиться старше означает вести малоподвижный образ жизни, и признавать, что они могут продолжать заниматься физической активностью даже в старости. За каждым сеансом переобучения атрибуции следовало одночасовое упражнение, которое включало тренировку силы, выносливости и гибкости.
Участникам были предоставлены электронные шагомеры, которые можно было носить постоянно, которые измеряли количество шагов, которые они делали каждую неделю. Они также заполнили опросы, которые оценили их ожидания в отношении старения: более высокие баллы указывали на то, что участники ожидали высокого уровня функциональности с возрастом, в то время как более низкие баллы означали, что они ожидали физического и умственного ухудшения.
В результате программы участники увеличили количество шагов, которые они делали в неделю, со среднего 24 749 до 30 707, что на 24 процента больше, а их оценки в опросе ожидаемого возраста выросли на 30 процентов. Кроме того, улучшилось качество их жизни, связанное с психическим здоровьем, и они сообщали о меньшем количестве трудностей с повседневной деятельностью, меньше болели, имели более высокий уровень энергии и лучше спали.
"Вмешательство, сочетающее переподготовку атрибуции с еженедельными занятиями физическими упражнениями, повысило уровень ходьбы и улучшило качество жизни у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в этом небольшом предварительном исследовании на уровне сообщества," исследователи написали. "Переобучение атрибуции заслуживает дальнейшего изучения как потенциальное средство повышения физической активности у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни."
Источник: Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе