Иногда стресс может быть полезен. Но постоянный стресс может повлиять на общее самочувствие и даже может повлиять на здоровье сердца.
Когда стресс непродолжителен, он может помочь в соблюдении основных сроков, при прохождении собеседования по поводу новой работы или достижении другой цели. Стресс и его воздействие на организм также могут спасти жизнь перед лицом опасности.
Но длительный стресс, вызванный проблемами на работе, финансовыми трудностями или семейными разногласиями, – это совсем другое дело, – сказал доктор. Эрнесто Л. Шиффрин, главный врач клиники сэра Мортимера Б. Еврейская больница общего профиля Дэвиса в Монреале.
"Раздражительность, беспокойство, депрессия, размышления и бессонница или просыпание посреди ночи с тревогой" может возникнуть в результате хронического стресса, сказал он.
Постоянный стресс наносит не только эмоциональный и психологический урон, но и может вызывать физические симптомы. К ним могут относиться головные боли, расстройство желудка, напряжение и боль в мышцах, бессонница и низкий уровень энергии.
Болезнь сердца – еще одна потенциальная проблема, связанная со стрессом.
Стресс может привести к повышению артериального давления, что может привести к сердечному приступу и инсульту. Стресс также может способствовать возникновению таких рисков сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, переедание и недостаток физической активности.
"Было показано, что хронический стресс связан с учащением сердечно-сосудистых событий," Шиффрин сказал. Он указал на исследование в The Lancet в 2017 году, в котором использовались изображения части мозга, связанной со страхом и стрессом, и была обнаружена связь между стрессом и эпизодами сердечно-сосудистых заболеваний. Активность мозга изучалась наряду с активностью костного мозга и воспалением артерий.
"Эти результаты иллюстрируют механизмы, с помощью которых эмоциональные стрессоры могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям у людей," Шиффрин сказал.
Постоянный стресс может повлиять на творчество и продуктивность. Для многих рабочее место – источник стресса.
Примерно 2 из 3 сотрудников говорят, что работа является значительным источником стресса, согласно недавнему отчету Центра исследований здоровья на рабочем месте Американской кардиологической ассоциации & Оценка. Стресс на работе может быть вызван долгим рабочим днем, физическим перенапряжением, высоким спросом или ненадежностью работы.
Ежегодные расходы на стресс, связанный с работой, оцениваются в 190 миллиардов долларов, в то время как стоимость плохого психического здоровья, включая депрессию и тревогу, оценивается в 211 миллиардов долларов в год. Оценки включают потерю производительности и прогулы работы.
По словам Шиффрина, чтобы свести к минимуму постоянный стресс, расставьте приоритеты в отношении того, что для вас наиболее важно, и стремитесь к балансу между жизнью и работой.
Найдите время для друзей, семьи и смеха. Снимите стресс и улучшите настроение с помощью физической активности. Регулярные упражнения помогают снизить артериальное давление и бороться с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Внимательная медитация и глубокое дыхание помогают справиться со стрессом. Рассмотрим йогу, которая сочетает в себе движение, контролируемое дыхание и расслабление.
Сон и стресс взаимосвязаны. Стресс может повлиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. По словам Шиффрина, идеально спать от семи до восьми часов в сутки.
"Лучшая гигиена сна имеет решающее значение для управления стрессом и укрепления здоровья сердца," он сказал.
Спите в прохладной, темной и тихой комнате; не занимайтесь спортом перед сном; и избегайте еды и питья за несколько часов до сна, особенно алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, – сказал он.
В случае непрекращающегося стресса или симптомов депрессии поговорите с врачом о помощи.
Попытка увидеть "серебряная подкладка" и принятие позитивного отношения к жизни может помочь уменьшить стресс, сказал Шиффрин.
"Обретение некоторой степени безмятежности перед лицом жизненных проблем," он сказал, "может помочь улучшить восприятие стресса и привести к лучшему качеству жизни и здоровью сердечно-сосудистой системы."