В наступающее воскресенье в 2 часа ночи часы переводятся на 3 часа – с зимнего времени на летнее. Поэтому мы будем "терять" час нашего обычного сна. Многие люди этого даже не замечают "мини-джетлаг." Однако дети и подростки должны быть готовы к этому изменению, потому что они больше всего страдают от него. Это подчеркнул Герхард Клёш, исследователь сна отделения неврологии MedUni Vienna.
Отчасти это связано с различной физиологией молодых людей, а отчасти с постоянной доступностью цифровых устройств, таких как мобильные телефоны, планшеты или компьютеры. Клёш говорит: "До 10 лет нам необходимо от десяти до одиннадцати часов восстановительного сна, а в подростковом возрасте – около девяти часов. Семь часов сна хватит только когда мы станем старше." Научные исследования показали, что переход на летнее время эффективно обходится детям и подросткам в 32 минуты сна – и этот дефицит может повторяться ежедневно в течение двух недель и, таким образом, накапливаться.
Высыпаюсь ночью, часы меняются
Поэтому детям следует убедиться, что они не страдают от дефицита сна до следующего воскресенья. "Проблема в том, что цифровые устройства с их синим светом лишают нас сна. Поэтому важно планировать периоды без мобильного телефона на вечер, по крайней мере, за четыре или пять дней до этого и, если возможно, ложиться спать на полчаса раньше," говорит Клёш. В отличие от пожилых людей, молодые люди проходят дополнительную фазу быстрого сна по утрам. "Чем позже они ложатся спать, тем позже наступает фаза глубокого сна. Если они просыпаются посреди всего этого, они чувствуют, что их одурманены сном. Это также увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий."
Даже во время "обычный" время от времени у детей и подростков в течение недели накапливается огромный дефицит сна, который они затем наверстывают на выходных, проспав до полудня. Каждому третьему ребенку нужен будильник, чтобы разбудить его утром, чтобы пойти в детский сад или школу. Кроме того, с хронобиологической точки зрения большинство подростков "ночные совы". Поэтому переход на летнее время увеличивает этот дефицит, вызывая непереносимость стресса и снижение производительности. Учителя должны знать об этом: "Тесты в понедельник после того, как часы пошли вперед, на самом деле нецелесообразны или нечестны," говорит Клёш.
Дневная усталость как социальная проблема
Обычно сонливость и дневная усталость представляют собой широко распространенную проблему среди подростков. Недавнее британское исследование, проведенное учеными в Йорке, показало, что подростки, которые чаще устают, не только плохо учатся в школе, но и позже сталкиваются с социальными проблемами. Клёш говорит: "Используя статистику преступности в Йорке, было обнаружено, что 15-летние, которые постоянно устали и демонстрировали деструктивное социальное поведение, имели 4 балла.Риск совершения правонарушений в 5 раз выше, чем у 29-летних."
Менять часы не нужно с точки зрения исследования сна
В настоящее время смена часов – будь то зимнее время на летнее или наоборот – больше не актуальна и не нужна, – говорит исследователь сна из MedUni Vienna. Организм человека автоматически адаптируется, особенно к естественному ритму дневного света. Клёш говорит: "Как только начинает светлеть раньше, начинаем приспосабливаться. Нам не нужно менять часы для этого. Дневной свет – отличный таймер." Поэтому с точки зрения исследования сна было бы гораздо лучше придерживаться одной системы времени.