Социальное дистанцирование может оставаться необходимым в течение 18 или более месяцев, когда нам придется ждать вакцины от коронавируса.
Может показаться, что у нас мало контроля, но есть несколько основанных на фактических данных защитных мер, которые мы можем принять в промежуточный период, чтобы убедиться, что мы максимально здоровы, чтобы бороться с инфекцией и предотвращать проблемы психического здоровья, которые обостряются с неопределенностью и стрессом.
Коронавирус и сопутствующие заболевания
Недавно появились данные о том, что некоторые молодые люди страдают инсультом после заражения вирусом, но большинство людей, которые в конечном итоге попадают в больницу, в реанимацию или умирают от COVID-19, имеют основное заболевание. Одно исследование показало, что 89% госпитализированных в США имели хотя бы один.
Эти основные заболевания включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови (особенно диабет 2 типа), избыточный вес и заболевания легких. Анализ данных Национальной службы здравоохранения Великобритании показывает, что из первых 2204 пациентов с COVID-19, поступивших в отделения интенсивной терапии, 72.7% имели избыточный вес или страдали ожирением.
Все эти проблемы со здоровьем были связаны с нашим образом жизни, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений, курение, чрезмерное употребление алкоголя и высокий уровень стресса.
Очевидно, что мы создали общество, в котором сложно вести активный образ жизни, правильно питаться, меньше пить и контролировать стресс. Возможно, пришло время оттолкнуть. Это может быть важно при серьезных заболеваниях, таких как сердечные заболевания и диабет, а также при дополнительной угрозе, с которой мы сталкиваемся в связи с возникающими инфекционными заболеваниями.
Одно исследование показывает, что только 12% американцев находятся в оптимальном метаболическом состоянии, что означает, что их артериальное давление, уровень глюкозы в крови, вес и холестерин находятся в пределах нормы. Этот показатель, вероятно, аналогичен во многих западных странах.
В настоящее время существует множество доказательств связи нашего нездорового образа жизни с вирусными, особенно респираторными заболеваниями. Высокий уровень сахара в крови снижает и ослабляет иммунную функцию. Известно, что избыток жира в организме нарушает иммунную регуляцию и приводит к хроническому воспалению. Инсулинорезистентность и предиабет могут задерживать и ослаблять иммунный ответ на респираторные вирусы.
Повышение иммунитета за счет выбора образа жизни
Если мы собираемся ограничить и изменить свой образ жизни на 12–18 месяцев, пока ждем вакцину, и если мы хотим лучше защитить себя сейчас и в будущем, мы могли бы устранить эти факторы образа жизни. Они не только влияют на наше выздоровление от вирусов и респираторных инфекций, но также являются самой большой ценой для качества жизни в большинстве стран.
Оптимизация здоровья нации должна быть во главу угла. И это давно пора. Большинство развитых стран не вкладывают значительные средства в профилактическую медицину, направленную на сокращение хронических заболеваний и улучшение как долголетия, так и качества жизни за счет здорового образа жизни.
Здоровые организмы обладают естественной устойчивостью к инфекциям. Это верно для растений, животных и людей. Поддержание оптимального здоровья – наша лучшая защита от пандемии до тех пор, пока не будет доступна вакцина.
Мы выделяем три изменяемых фактора риска:
1. Диета
Исследования показывают, что у людей с более полноценным питанием меньше шансов на развитие психических и физических проблем. Определенные питательные вещества, такие как витамины C и D и цинк, были признаны необходимыми для повышения иммунитета на протяжении всей жизни. Лучшая диета связана с меньшим риском развития проблем с психическим здоровьем как у детей, так и у взрослых. Низкий уровень определенных питательных веществ, таких как витамин D, признан фактором риска COVID-19. Эти питательные вещества легко (и дешево) восполнять.
Что значит лучше питаться? Употребление в пищу настоящих цельных продуктов – фруктов и овощей, орехов, бобовых, рыбы и полезных жиров, а также сокращение потребления сверхпереработанных продуктов.
2. Упражнение
Физическая форма увеличивает вашу жизнь на годы – и качество жизни. Высокая кардиореспираторная (легочная и сердечная) физическая подготовка также связана с меньшим количеством респираторных заболеваний и лучшей выживаемостью от таких болезней.
Как ты поправляешься? Выделите время и сделайте ставку на ходьбу как минимум и по возможности более энергичную каждый день. В идеале вы бы вышли на улицу и были бы с важными людьми. Чем больше, тем лучше, если вы не переусердствуете для вашего индивидуального уровня физической подготовки.
3. Стресс
Стресс ослабляет наш иммунитет. Он нарушает регуляцию реакции кортизола, что может подавлять иммунную функцию. Хронический стресс может уменьшить количество лимфоцитов в организме (лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией). Чем ниже количество лимфоцитов, тем выше риск заражения вирусом.
Как снизить стресс? Медитация, йога, внимательность, когнитивно-поведенческая терапия, оптимизация сна и правильное питание – все это может помочь смягчить негативное влияние стресса на нашу жизнь. Прием дополнительных питательных веществ, таких как витамины группы B, и всех минералов, таких как магний, железо и цинк, во время стресса положительно влияет на общий уровень стресса.
Изменение факторов образа жизни не устранит COVID-19, но может снизить риск смерти и помочь людям выздороветь. И эти факторы могут быть под нашим контролем, если мы и наши правительства проявим инициативу.