Новое изучение продемонстрировало, что маленькие интенсивные упражнения длительностью всего 2,5 60 секунд смогут быть такими же действенным как 1,5 часа бега.Специалисты из Абердинского Университета в Шотландии попросили группу мужчин в возрасте 18-35 лет пробежать спринт высокой интенсивности, проехать на велосипеде либо заняться стремительной ходьбой в течение 1,5 часов.Как продемонстрировало изучение, у тех, кто бежал на пике скорости в течение 30 секунд перед тем, как отдохнуть в течение четырех мин., а после этого повторил это упражнение четыре раза, уровень жиров в крови снизился стремительнее, чем у тех, кто занимался стремительной ходьбой в течение 1,5 часов.
Ученые после этого измерили уровень жира через день после того, как участники съели ланч с высоким содержанием жиров, складывающийся из хлеба, сыра и майонеза. Избыток жира в крови по окончании еды может засорить артерии и стать обстоятельством болезней сердца.Умеренные тренировки как, к примеру, полчаса стремительной ходьбы снижает уровень жиров в крови на 11%, тогда как маленькие и интенсивные упражнения неспециализированной длительностью в 2,5 60 секунд приводят к понижению уровня жиров на 33%, что возможно ожидать по окончании 1,5 часов бега.Исследователи высказали предположение, что интенсивные упражнения каким-то образом заставляют печень забирать больше жира из крови перед тем как его сжечь.
И не смотря на то, что это не всегда улучшает силовые показатели, такие тренировки повышают выносливость.Упражнение длительностью 2,5 60 секунд в действительности заняло 20 мин. из-за перерывов на отдых по 4 60 секунд.
Эксперты выделили, что такие высокоинтенсивные тренировки нужно делать систематично фактически ежедневно, дабы поддерживать собственный здоровье.