Устали после обеда или к середине дня? Вы можете подумать, что вам стоит пойти купить себе кофе. Но, по словам исследователя UCSD Сары Медник, лучше вздремнуть.
Медник, преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы, занимается исследованием дневного сна с аспирантуры и недавно опубликовал книгу под названием «Вздремни»! Измени свою жизнь.Во вторник она рассказала о своих открытиях в Биомедицинской библиотеке UCSD.
По ее словам, подружки делают меньше ошибок, у них лучшее настроение и здоровье. «Это тоже хорошо», – добавила она. “А что в этом плохого?«Дремать также важно, потому что многие из нас сегодня говорят, что у них проблемы со сном», – сказал Медник. По данным Национального фонда сна, около 40 процентов американцев сообщают, что они спят менее семи часов в сутки, в отличие от рекомендуемых восьми часов. По словам исследователя, это касается всех, от младенцев до пожилых людей.
И американцы капризничают не только из-за того, что недосыпают, – добавила она. Они сталкиваются с повышенным риском проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и депрессия. По словам Медника, они также с большей вероятностью попадут в автокатастрофы и другие аварии.
Она добавила, что считает, что те, кто говорит, что их графики слишком загружены, не могут поместиться в более продолжительном ночном сне. «Хороший сон – это решение их проблем», – сказал Медник, который потратил довольно много времени, документируя преимущества дневного сна.
Некоторые из ее самых ярких исследований сравнивают дремоту с употреблением кофеина. В одном исследовании Медник заставлял одну группу субъектов спать в течение 90 минут, в то время как другая выпивала 200 мг кофеина. Она также создала контрольную группу, которая принимала плацебо. Затем она проверила своих испытуемых по нескольким заданиям, включая набор текста и пространственные навыки, такие как запоминание планировки комнаты или карты. По словам Медника, в обеих задачах любители кофе показали гораздо худшие результаты, чем группа, принимавшая плацебо. «Конечно, это облом для Starbucks», – добавила она.
Медник начала думать о дремоте, когда она была аспирантом Гарварда, которая, по самоописанию, страдала бессонницей. Ее вдохновляли истории о великих, умных пьяницах, таких как Билл Клинтон и Леонардо да Винчи. В то время было не так много исследований о когнитивных преимуществах дневного сна. Поэтому Медник решил проверять когнитивные способности испытуемых во сне и без сна. Она обнаружила, что успеваемость ее испытуемых увеличивалась, если они дремали, и снижалась, если они не спали.
Наконец, однажды она решила последовать собственному совету. Она зашла в офис коллеги и вздремнула на его кушетке. Она проснулась через час, чувствуя себя прекрасно. Вскоре вся ее лаборатория начала использовать кушетку, к большому раздражению ее коллеги. Наконец, его перевели в комнату без окон, и сотрудники лаборатории Медника начали дремать по очереди, в том числе беременные женщины, молодой отец и сова, любившая работать до поздней ночи. «Все знали о результатах и чувствовали себя защищенными, что им нужно вздремнуть», – сказал исследователь.
Это не значит, что все дремоты созданы равными. «Все зависит от того, какие стадии сна вы переживаете», – объяснил Медник. Три наиболее важных этапа – это этап 1, известный как быстрое движение глаз, или REM, и этапы 3 и 4, известные как медленный сон, когда мозг движется в более медленном темпе. Медник и ее коллеги решили изучить, как различные стадии сна влияют на результаты тестов после сна. Когда они спали только с медленной волной, их работоспособность оставалась стабильной. Но когда их дневной сон включал REM и медленный сон, они улучшались. Она добавила, что сон, который включает в себя равные части медленного сна и быстрого сна, – это идеальный сон.
«Чем больше вы спите и чем лучше вы спите, тем лучше вы справитесь», – сказал Медник.
После выступления Трейси Дэйви, заместитель декана по студенческим вопросам в Уоррен-колледже, сказала, что выводы Медника о кофе не стали неожиданностью. Она стала фанатиком кофе в аспирантуре, но затем поняла, что чувствует себя лучше, когда пила кофе без кофеина.
Грейс Багуну, также сотрудник Warren, сказала, что Медник предоставил научные факты, чтобы подтвердить то, что ее тело говорило ей в течение долгого времени. Она очень устает около 3 р.м., она сказала. Она пообещала попытаться вздремнуть, хоть и на 15 минут.
Источник: UCSD