Исследование показывает лучший способ улучшить мышечную силу

Исследования Лафборо показывают, что короткие резкие сокращения ног – самый эффективный способ укрепить мышцы.

Исследование, проведенное доктором Джонатаном Фолландом, читателем по функциональным возможностям человека и нервно-мышечной физиологии в Университете Лафборо, является первым прямым сравнением коротких взрывных сокращений продолжительностью менее одной секунды с устойчивыми сокращениями продолжительностью три секунды.

Силовые тренировки широко считаются эффективным способом повышения физической работоспособности и здоровья всех людей, от высококвалифицированных спортсменов до пожилых людей и людей, проходящих реабилитацию после травм или страдающих такими заболеваниями, как остеоартрит.

Результаты показали, что взрывные сокращения являются более простым и менее утомительным способом увеличения силы и функциональных возможностей мышц и, следовательно, высокоэффективным методом тренировки. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включиться» и активизировать тренированные мышцы. Для сравнения, более традиционные продолжительные сокращения, требующие больших усилий и быстро утомляющие, на самом деле являются более эффективным способом увеличения мышечной массы. Увеличение мышечной массы может быть основной целью тренировок для некоторых людей, в том числе спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, по эстетическим причинам или из-за нарушения обмена веществ.

В исследовании изучалось влияние различных сокращений на четырехглавые мышцы участников, расположенные на передней части бедра. Одна группа выполняла взрывные сокращения, одна группа – длительные сокращения, а третья группа выступала в качестве контрольной группы. Участники тренировались с 40 сокращениями, повторяемыми три раза в неделю в течение трех месяцев. Сила, создаваемая каждым сокращением, была предписана и контролировалась, чтобы убедиться, что она была взрывной или постоянной. До и после тренировки был проведен широкий спектр показателей производительности и физиологических измерений, чтобы оценить изменения.

Доктор Фолланд из Школы спорта, физических упражнений и наук о здоровье при Университете Лафборо, входящего в состав Национального центра спорта и лечебной физкультуры Ист-Мидлендс, сказал: «Самый простой способ укрепить мышцы уже много лет обсуждается профессионалами в области фитнеса и спорта. но это исследование показывает, что это не обязательно должно означать сильную боль ради какой-либо выгоды.

«В то время как традиционные силовые тренировки состоят из медленных, растирающих сокращений с использованием тяжелых весов, что является довольно тяжелой работой, это исследование показывает, что короткие резкие сокращения относительно легко выполнять и это очень полезный способ наращивания силы. Эти короткие взрывные сокращения также могут быть полезны пожилым людям и группам пациентов, например, больным остеоартритом, которым было бы полезно стать сильнее, но которые не хотят терпеть утомительные продолжительные схватки».

TCNMS.RU