В колледже молодые люди проходят этап развития, на котором они переживают множество волн успехов и неудач. Когда неудача не обрабатывается должным образом, студенты могут испытывать проблемы с психическим здоровьем, которые может быть трудно преодолеть. Но есть простой инструмент, который студенты могут использовать для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией – йога.
Йога: время, необходимое для психического здоровья студентов
Согласно отчету Американской ассоциации здоровья колледжей (ACHA) за 2018 год, более 60 процентов студентов заявили, что они испытали "непреодолимое беспокойство." По сравнению со средним населением, студенты университетов сообщают, что у них больше проблем с психическим здоровьем. Недавнее исследование, проведенное в северной Танзании, показало, что факторами, связанными с психическим расстройством среди студентов бакалавриата, являются финансовые проблемы, семейный анамнез психических заболеваний, употребление наркотиков, отсутствие перерывов или каникул, давление академической работы, ограниченная социальная поддержка и конфликты с друзьями. Эти проблемы с психическим здоровьем усугубляются низким уровнем физической активности.
Психическое здоровье – необходимость часа.
Йога – это физическая, металлическая и духовная практика. Он включает в себя практику ямы (личной этики), ниямы (социальной этики), асан (физических позы), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации (науки о расслаблении ума). В частности, последние три компонента могут улучшить психическое здоровье учащихся, научив их балансировать между успехом и неудачей.
Йога – это комплекс, который включает в себя физические и умственные практики. Студенты, которые плохо знакомы с йогой, могут сначала сосредоточиться на асанах, физических упражнениях или позах. Когда вы практикуете йогу на более глубоком уровне, вы заметите, что большая часть ее практик связана с умом. Йогическая наука обращается ко всем нашим мыслительным процессам: как мысль возникает в уме, затем как эмоции усиливают интенсивность этой мысли и, наконец, как мысль проявляется в форме положительной или отрицательной энергии.
Вот как именно йога влияет на ум:
Как йога улучшает психическое здоровье
Помимо релаксации, йога также помогает уменьшить симптомы психических расстройств. Это помогает учащимся развить осознание своего мыслительного процесса, позволяя им воспринимать как внешний, так и внутренний мир (сознание, разум и тело). Это помогает учащимся лучше справляться с любыми триггерами, которые обычно вызывают психическое заболевание и / или негативные эмоции.
От позы тела до йогического дыхания – йога дает ученику способность сохранять спокойствие и ясность как в неблагоприятных, так и в благоприятных ситуациях. Практика йоги позволяет владельцу тела полностью контролировать реакцию, будь то физическая, психологическая или эмоциональная.
Как именно йога помогает улучшить психическое здоровье? Есть несколько способов, которыми йога может помочь студенту улучшить самочувствие.
Продвигайте внимательность
В своей простейшей форме внимательность заключается в наблюдении за образцами мышления вашего разума без каких-либо суждений или вопросов. Йога и внимательность – две стороны одной медали, поскольку обе направлены на успокоение ума. Итак, можно сказать, что практикуя йогу с определенным уровнем осознанности, вы практикуете осознанность.
Исследование когнитивной терапии, основанное на внимательности (MBCT), проведенное Бристольским университетом, показало, что студенты, которые практиковали внимательность, уменьшали тревогу, чрезмерное беспокойство и негативные стереотипы мышления. Тренировка внимательности также улучшила их эмоциональное благополучие, профессиональное развитие и устойчивость к стрессу.
Различные техники медитации, практикуемые в йоге, предполагают осознанность. Например, техники дыхания пранаямы помогают участникам йоги достичь состояния внимательности, сосредоточившись на определенных способах дыхания.
Развивайте уверенность в себе
Все практики и философия йоги переносят ваше рассеянное осознание из внешнего мира внутрь вас. Таким образом, йога заставляет вас больше осознать свое существование и учит, что вы полностью в себе. Это чувство интернализации повышает уверенность студентов в себе, что может предотвратить многие проблемы с психическим здоровьем.
В исследовании по оценке внимания и самооценки (SE) у девочек с использованием интегрированного модуля йоги (IYM) учащиеся старших классов с низким доходом сообщили об улучшении внимания и самооценки. Практика йоги укрепила их психическое здоровье и привела к академическим успехам.
Такие позы йоги, как поза планки, поза дерева, поза моста и поза воина, укрепляют нас не только физически, но и морально. Эти вдохновляющие позы могут помочь укрепить уверенность в себе, поскольку они укрепляют тело.
Уменьшить стресс
Стресс по разным причинам, включая гнев, горе, чувство вины и заниженную самооценку, очень распространен среди студентов колледжей. Этот стресс может привести ко многим физическим и психологическим последствиям, включая головные боли, боли в мышцах, тошноту, бессонницу и трудности с концентрацией внимания.
Йога эффективно работает над объединением тела и разума в единое целое. Он облегчает многие физические и психические недуги, вызывающие стресс на тонком уровне.
Чтобы оценить психофизиологическое влияние йоги на стресс у студентов колледжей, исследование, проведенное в Индии, предлагает несколько простых практик йоги для снижения стресса. Это включает:
В другом исследовании, проведенном на учениках средней школы в районе Виджаяпур штата Карнатака (Индия), оценивалось влияние йоги и физических упражнений на академическую тревожность. Исследование показало, что практика йоги улучшает позитивные способности, эмоциональную компетентность и гармоничные отношения между ними, что снижает стресс, беспокойство и негатив среди групп, которые практиковали йогу.
Помогает концентрации
Потеря концентрации и психическое заболевание тесно связаны друг с другом. Симптомы психических расстройств повреждают многие части мозга, что влияет на нашу способность концентрироваться на работе. Йога, особенно техники медитации, помогают мозгу восстановить способность концентрироваться. Кроме того, лучшая концентрация также может блокировать проникновение в сознание тревоги и депрессии.
В исследовании 2018 года, проведенном Медицинским колледжем Аннапураны, исследователи обнаружили, что студенты-медики, практикующие йогу, улучшили внимание, концентрацию и память. Предполагаемый результат улучшения концентрации в группе йоги может быть связан с развитием личности и расслаблением, достигнутыми благодаря занятиям йогой.
Улучшает социальное развитие
Йога – отличный социально-эмоциональный инструмент обучения для студентов. Фактически, родители в Соединенных Штатах поощряют своих детей заниматься йогой в школе для их социального развития. Более 3% U.S. дети (1.7 миллионов) занимались йогой, по данным Гарвардского блога о здоровье, по состоянию на 2012 год.
Быстрые социальные изменения – одна из причин плохого психического здоровья. Например, чувство одиночества в колледже может привести к симптомам депрессии. Исследование, проведенное школой йоги в Индии, показывает влияние йогических практик на социальную адаптацию студентов колледжей в городских районах. С использованием "инвентарь социальной адаптации," измерялось социальное поведение групп студентов (практикующих йогу и не практикующих). Исследование показало, что студенты группы йоги улучшили социальное поведение и легко приспособились к быстрым социальным изменениям.
Нижняя линия
Йога как практика психического здоровья – это инструмент для студентов университетов, позволяющий преодолевать различные препятствия в учебе и поддерживать их психологически. Йога включает в себя физическую активность, работу с дыханием и успокаивающие ум практики, которые помогают успокоить чрезмерно возбужденные умы.
Различные исследования доказали, как йога помогает студентам в критические моменты, когда они больше всего нуждаются в эмоциональной поддержке. Более того, постоянная практика йоги помогает ученикам легко концентрироваться и укреплять уверенность в себе.
Ришита Чандра, приглашенный автор
Чандра получает степень магистра общественного здравоохранения. Она является ключевым учеником в области психического здоровья, и ее особенно интересует, как йога по-разному влияет на него. Она также рассказала о различных практиках йоги. Посетите для получения дополнительной информации: fitsri.com /