Мы живем в сезон, когда сладкие и высококалорийные лакомства будут одним из главных препятствий на пути к поддержанию здорового питания и правильному контролю веса в течение Нового года. Первое серьезное препятствие: сладости на Хеллоуин.
"Октябрь – трудное время для многих людей, которые хотят следить за тем, что они едят, потому что повсюду есть конфеты и другие калорийные лакомства," сказала Брук Шанц, диетолог из Медицинского центра Университета Лойола в Мэйвуде, штат Иллинойс. "Трудно избежать. Он красочно выставлен на полках в магазинах, спрятан по дому и забит конфетами, которые всегда кажутся волшебно заполненными на рабочем месте."
Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что американцы потребляют слишком много сахара, в среднем около 22 чайных ложек в день. Это может привести к значительно более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, ожирения и других хронических заболеваний. К сожалению, главными виновниками добавления сахара являются центральные элементы типичного празднования Хэллоуина – безалкогольные напитки, конфеты, торты, печенье и сахар, содержащийся в алкогольных напитках.
"Можно немного побаловать себя сладким во время Хэллоуина, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах," Шанц сказал. "Умеренность по определению означает «в разумных пределах, но не чрезмерно или чрезмерно».Одна небольшая конфета в день – это умеренность, и вы не почувствуете, что полностью лишаете себя сладостей на Хеллоуин."
Шанц сказал, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы не есть слишком много сладостей и высококалорийных продуктов во время курортного сезона, в том числе:
Дома
* Подождите до последней минуты, чтобы купить угощения на Хэллоуин, чтобы уменьшить ваши возможности наесться им.
* Купите только столько конфет, чтобы раздать. Ожидайте в этом году того же количества дрессировщиков, что и годом ранее, и покупайте соответственно.
* Покупайте только те сладости, которые вам не нравятся. Если вы запасаетесь любимыми вещами, думая, что сможете устоять перед искушением, вы только обманываете себя.
* Раздайте несладкие угощения. Это могут быть красочные наклейки, маленькие новинки и другие безделушки на тему Хэллоуина.
* Установите ограничения на то, сколько могут есть ваши дети. Пять дней – хороший предел. Положите конфеты в пять одинаковых пакетов (по одному на каждый день), а остальные выбросьте.
На вечеринках
* Всегда ешьте перед праздничным ужином. Употребление питательной и здоровой закуски перед мероприятием поможет вам обуздать аппетит и предотвратить переедание.
* Возьмите здоровую закуску или гарнир. Если вы беспокоитесь, что на вечеринке не будет здоровых закусок или гарниров, возьмите их сами. Вы будете заботливо смотреть на хозяина, который принесет что-то на его вечеринку, и будете чувствовать себя комфортно, если у вас есть хотя бы овощной поднос, чтобы перекусить.
* Ограничьте употребление алкоголя. Вместо этого выберите легкий горячий шоколад или чашку горячего чая, которые помогут вам занять руки и рот во время вечеринки.
На рабочем месте
* Уберите конфетницу из поля зрения. Попросите коллег разместить конфетницы в ящике стола, в комнате отдыха или в шкафу.
* Пожертвуйте остатки. Приюты для бездомных будут более чем счастливы избавить вас от любых конфет и угощений, которые у вас остались, а также от того, что ваши дети, возможно, собрали угощения или угощения.
* Возьмите с собой полезные угощения на работу. Принесите ломтики яблока с легким карамельным соусом, маленькие пакетики домашнего попкорна, приготовленные на воздухе или поднос с фруктами или овощами.