По данным исследования экспертов Университета Райерсона, употребление снотворного или употребление алкоголя может быть не самым эффективным способом для людей с бессонницей лучше спать ночью в долгосрочной перспективе.
«Плохо спящие, которые придерживаются того, что мы называем« безопасным поведением », например, принимают лекарства от сна или употребляют алкоголь, на самом деле в долгосрочной перспективе нарушают их сон, сказала Хизер Худ, аспирантка клинической психологии и ведущий автор исследования. Такое безопасное поведение обусловлено бесполезными представлениями о сне, но люди, страдающие бессонницей или плохим сном, считают, что им нужно делать это, чтобы помочь им заснуть.??
Худ, который прошел курс лечения бессонницы, ранее проводил исследования связи между тревожными расстройствами и безопасным поведением, и ему было любопытно узнать, есть ли связь и с бессонницей. От 10 до 15 процентов канадцев страдают бессонницей клинически.
Аспирант вместе с доктором. Коллин Карни, ее научный руководитель и директор Лаборатории сна и депрессии Райерсона, и Андреа Харрис, еще одна аспирантка-психолог, попросили 397 студентов пройти онлайн-опрос, в котором спрашивали об их безопасном поведении (правилах поведения, которые они выполняли, чтобы не просыпаться на улице). ночь), как часто они выполняли эти ночные ритуалы и сколько, по их мнению, им нужно, чтобы выполнить эти задачи, чтобы уснуть. Студентов-участников также спросили, в какой степени они боятся недосыпать и в какой степени они стараются избежать чувства усталости.
Исследователи обнаружили, что 40 процентов студентов плохо спали и, возможно, использовали безопасные методы поведения, которые им не помогали.
Эти ученики не только полагались на эти правила безопасного поведения, чтобы помочь им, но и искренне верили, что эти распорядки помогают им лучше спать по ночам. Но их твердая вера в такое поведение на самом деле приводила к еще большим проблемам со сном, ?? сказал Худ. ?? Плохо спящий или страдающий бессонницей может иметь множество причин, по которым ему нужно делать эти вещи, чтобы помочь им уснуть, но наше исследование ставит под сомнение их убеждения, действительно ли они полезны.??
Исследователи также отметили, что плохо спящие люди чувствовали, что им нужно полагаться на определенную задачу, чтобы помочь им уснуть. Со студентами, у которых не было проблем с засыпанием, они часто ни о чем не думали ?? они просто заснули.
?? Люди, которые плохо спят, тратят массу энергии, пытаясь заставить уснуть, ?? сказал Карни. Сон – это то, что должно разворачиваться естественным образом, поэтому чем больше вы будете проявлять поведение, пытаясь заснуть, тем меньше вероятность, что вы заснете.??
Карни, который также занимается лечением расстройств сна, предполагает, что когнитивно-поведенческая терапия является более эффективным и долгосрочным решением для людей, страдающих нарушениями сна. В когнитивно-поведенческой терапии, которую мы изучаем в Ryerson, мы учим пациентов отказаться от этой борьбы и работать с их физиологией, чтобы помочь им научиться засыпать естественным путем.
Когнитивно-поведенческая терапия – это рекомендованная терапия первой линии при хронической бессоннице. Он учит вас усвоить привычки хорошего сна, изменив привычки сна и настроив более расслабленное отношение к хорошему ночному отдыху.??
Исследование «Переосмысление безопасного поведения при бессоннице: изучение воспринимаемой полезности безопасного поведения, связанного со сном», было опубликовано в декабрьском выпуске журнала «Поведенческая терапия». Он также был поддержан программой правительства Онтарио «Премия ранних исследователей», награда, присуждаемая перспективным университетским исследователям, которую Карни получил в 2009 году.